Author: Walt Ballenberger الكاتب : والت ballenberger
Article source: http://www.articlepros.com/ . المادة المصدر : http://www.articlepros.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. People who consider going on bike tours often ask: "What kind of physical condition do I need to be in, and how can I accomplish this?" ينظر الناس من الذهاب على دراجة الجولات في كثير من الاحيان ، يسأل : "اي نوع من الحاله الماديه هل انا بحاجة الى ان تكون ، وكيف يمكنني ذلك؟" This article is primarily aimed at very busy people who don't have a regular exercise regimen due to work, family obligations, business travel, etc. هذه المادة هي موجهة في المقام الأول مشغول جدا من الناس ليس لديها نظام ممارسة العاديه بسبب العمل ، والالتزامات العاءليه ، والسفر لاغراض تجارية ، الخ. The very simple answer to the opening question is as follows: one should participate in 45-60 minutes of aerobic exercise at least twice, but preferably 3 times per week until the bike tour starts. الجواب بسيط جدا لفتح والسؤال هو كما يلي : ينبغي لأحد ان يشارك في 45-60 دقيقة من ممارسة الهواءيه مرتين على الاقل ، ولكن من الافضل 3 مرات في الاسبوع حتى تبدأ جولات دراجة. That being said, the next logical question is: what kind of exercise should one do? ان يقال ، فان السؤال المنطقي هو التالي : ما هو نوع من ممارسة واحدة ينبغي ان نفعل؟ Some suggestions are discussed below, and much more valuable information can be gleaned by looking at the many resources offered by our friends at About Aerobics . بعض الاقتراحات وتناقش ادناه ، والكثير من المعلومات القيمه التي يمكن استخلاصها من خلال النظر في كثير من الموارد التي تتيحها اصدقائنا فى حوالى التمارين الرياضية. This site can really answer all your training, diet, nutrition, equipment, and other questions. في هذا الموقع يمكن الاجابه فعلا كل ما تبذلونه من التدريب ، والنظام الغذائي ، والتغذيه ، والمعدات ، ومسائل اخرى. They even offer resources for people to set up a personal training program. بل انها توفر الموارد اللازمة للشعب لإقامة برنامج التدريب الشخصي. First of all, if you don't normally follow an exercise regimen, you might want to start out in some sort of group program at your local gym, for example. اولا وقبل كل شيء ، اذا كنت لا تتبع عادة ممارسة نظام ، قد تريد ان تبدأ في نوع من فريق البرنامج في الجمنازيوم المحلية الخاصة بك ، على سبيل المثال. Many companies now bring in fitness trainers for aerobics classes during lunch hour as well, so if your employer offers that, you have a good option to exercise more and eat less. العديد من الشركات الآن في تحقيق اللياقه المدربين لصفوف التمارين الرياضية خلال ساعة الغداء ايضا ، حتى اذا كان صاحب العمل ان يوفر ، لديك خيارا جيدا لممارسة المزيد من تناول الطعام وأقل من ذلك. Overcoming inertia and getting started can be the hardest part of the overall effort. التغلب على الجمود وبدء العمل يمكن ان يكون أصعب جزء من الجهد الشامل. Many people even become almost religious about their exercise habits once they get started and find a program that works for them. كثير من الناس حتى اصبحت شبه الدينية عن ممارسة هذه العادات عندما تبدأ وايجاد البرنامج الذي يعمل لديه. Here's an example of something one can do: we live in Colorado, and it's not always easy to get a bike ride in during the winter or even spring months when the weather is often blustery. واليك مثال لشيء واحد يمكن ان يفعله : اننا نعيش في كولورادو ، وانه ليس من السهل دائما للحصول على يقود دراجة في اثناء فصل الشتاء أو حتى شهور الربيع عندما blustery الطقس في كثير من الاحيان. Our local gym offers spinning classes, and that is an excellent option to train for your bike tour. لدينا عروض الغزل المحلية الجمنازيوم الطبقات ، وهذا هو الخيار ممتازة للتدرب على دراجة جولة الخاصة بك. Spinning is done on a stationary bike with adjustable tension, and classes are led by an instructor, usually to music. صناعة الغزل القيام به على دراجة ثابتة للتكيف مع التوتر ، والفصول التي يقودها مدرب ، عادة الى الموسيقى. It takes a few sessions to get used to, because most beginners are not accustomed to "standing up" on the pedals for 4-5 minutes without sitting down. يستغرق بضع دورات للحصول على استخدامها ل، لأن معظم فرق الناشئين ليست معتاده على "الوقوف" على الدواسات ل4-5 دقائق دون الجلوس. One should start slowly, sit down and take it easy if necessary, and forget about being macho in front of the group. واحد ينبغي ان تبدأ ببطء ، ونجلس واعتبر سهلا اذا اقتضى الامر ، وأنسى يجري مفتول العضلات امام الفريق. Normally after about 3-4 sessions, you'll learn to pace yourself properly while endurance improves. عادة بعد حوالى 3-4 دورات ، وستعرف لنفسك بشكل صحيح في حين ان وتيرة تحسن التحمل. The next thing you know you'll be able to keep up with the group. والشيء التالي تعلمون وسوف تتمكن من مواكبة الفريق. Expect to burn from 500 to 700 calories in a 45 minute session, as the classes can be intense. نتوقع ان يحرق من 500 إلى 700 سعرة حراريه في الدقيقة ال 45 من الدورة ، كما يمكن ان تكون الطبقات الكثيفه. It is also useful to wear a heart rate monitor if you have one and track your pulse during the session. ومن المفيد ايضا ارتداء مراقبة دقات القلب وإذا كان لديك واحد والمسار الخاص بك نبضه اثناء الدورة. In addition, part of the program is several minutes of stretching after the class, which is something most people neglect. وبالاضافة الى ذلك ، جزء من هذا البرنامج هو امتداد عدة دقائق من بعد طبقة ، وهو أمر اكثر الناس الاهمال. For beginners, my advice is to come early and get a good warm-up. بالنسبة للمبتدئين ، ونصيحتي هي ان تأتي في وقت مبكر والحصول جيدا الاحماء. You can learn more about spinning by clicking on this URL. يمكنك ان تعرف المزيد عن الغزل عن طريق النقر على هذا الرابط. Another aerobic group exercise option is jazzercise. فريق آخر الهواءيه ممارسة الخيار jazzercise. Jazzercise is popular in most locales, and it's normally not hard to find sessions that fit your time availability. Jazzercise الشعبية هي في معظم المواقع ، فهو عادة وليس من الصعب العثور على الدورات التي تتلاءم مع توفر وقتك. As always, the hard part is getting started. كما هو الحال دائما ، هو الجزء الصعب بدء التشغيل. Search the About Aerobics site to find out more detail regarding jazzercise. أبحث عن التمارين الرياضية الموقع لمعرفة المزيد من التفاصيل فيما يتعلق jazzercise. Of course individual aerobic exercises abound as well, including swimming, running, and various machines which are found in any good gym these days, even in hotels. وبطبيعة الحال الفرديه التدريبات الهواءيه وفيره ايضا ، بما في السباحه والجري ومختلف الآلات التي يتم العثور عليها في أي الجمنازيوم هذه الأيام جيدة ، وحتى في الفنادق. Anything that will help you get your heart rate up for awhile will benefit your bike tour training. ان كل ما سوف تساعدك على قلبك ليصل معدل awhile سوف تستفيد دراجة جولة التدريب الخاص بك. Here's an important point, however: no matter what type of aerobic exercise you choose to do, it's absolutely necessary to get outside and put in some miles on a bike. هنا نقطة مهمة ، ولكن : مهما يكن نوع من ممارسة الهواءيه اخترت فعل ، وانه من الضروري جدا الحصول على الخارج والعمل على وضع بعض ميلا على الدراجه. Even if you spend a good amount of time on a stationary bike at home or in the gym, the feeling of riding outside is different, and you need to get used to that before your bike tour. حتى لو كنت انفاق مبلغ جيد من الزمن على دراجة ثابتة في المنزل او في الجمنازيوم ، وركوب خارج شعور مختلف ، وعليك ان تعتاد على دراجة بك قبل ان الجولة. Check your tour itinerary and determine the longest day of riding that you will encounter. افحص وتحديد خط سير الجولة اطول يوم من ركوب انكم اللقاء. If these distances are not specified, contact your tour operator and ask that question. واذا كانت هذه المسافات غير محددة ، الرجاء الاتصال الجولة ، ونسأل هذا السؤال. If you can ride that amount of miles at home in training, then you will have no problem whatsoever on your bike tour. اذا كنت تستطيع ان تركب هذا المبلغ الاميال في المنزل في التدريب ، فإنك لن يكون لها اي مشكلة على الاطلاق في جولة على دراجة الخاص بك. You'll have all day to do those miles on the tour, and you will be stopping often along the route. سيكون لديك كل يوم للقيام تلك الجولة على أميال ، وكنت في كثير من الأحيان يتم وقف على طول الطريق. One of the side benefits of bike tours is that they motivate people to get active and get into shape. واحدة من الجانب فوائد الدراجه جولات هو انها تحفيز الناس للحصول على نشطة والوصول إلى الشكل. You'll enjoy the beauty of the countryside much more if you're in good physical condition. يمكنك التمتع بجمال الريف اكثر بكثير اذا كنت في حالة بدنيه جيدة. Being outside on a back road, perhaps in a foreign country, smelling the flowers or the crops or the fresh bread, and greeting the locals you encounter, are all much easier and more pleasant if you're not gasping for breath. ويجري خارج على طريق العودة ، وربما في بلد اجنبي ، الاشتمام الزهور أو المحاصيل او الخبز الطازج ، وتحية السكان المحليين واجهتك ، وكلها اسهل بكثير واكثر اذا كنت لطيفا لا يلهث للنفس. And after successfully riding 20-30 miles and enjoying a busy day of shopping, sight-seeing, and exploring new vistas, you'll feel you've earned a fabulous dinner and a great bottle of wine. وبعد النجاح في ركوب 20-30 ميلا وتتمتع اليوم للتسوق مزدحم ، رؤية - البصر ، واستكشاف آفاق جديدة ، فسوف يشعر لقد حصلت على واحد رائع عشاء كبير زجاجة من النبيذ. Bonne route! بون الطريق! Walt Ballenberger is founder of Beaux Voyages , which provides active tours in France including bike tours in various regions of the country, and Tour de France bike tours. وآلت ballenberger هو مؤسس بيكس الرحلات ، والجولات التي تنص النشطه في فرنسا بما فيها الدراجه جولات في مناطق مختلفة من البلاد ، وجولة دي فرنسا جولات دراجة. He has lived and worked in France and speaks the language fluently. وقال انه تعيش وتعمل في فرنسا ويتحدث اللغة بطلاقة.
Tags: العلامات :
|
