Author: John Higgins المؤلف : جون هيغينز
Article source: http://www.exotic-escapades.com/ . المادة المصدر : http://www.exotic-escapades.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Hiking up a mountain path and taking deep breaths of fresh, clean air beats pumping iron and sweating it out at the gym any day. رفع إلى أعلى الجبل ومسار اتخاذ نفسا عميقا من جديد ، يدق ضخ الهواء النقي والحديد والتعرق بها في الصالة الرياضية في أي يوم. "Hiking is an excellent form of exercise that can also give you peace of mind," says Suzanne Nottingham, a fitness expert who spent eight years as a backcountry forest ranger in the High Sierra mountains. "رفع ممتازة شكل من أشكال ممارسة يمكن أيضا أن يوفر لك راحة البال ،" وتقول سوزان نوتينجهام ، خبير اللياقة البدنية الذي امضى فيها ثماني سنوات بوصفها backcountry حراس الغابات في جبال سييرا السامي. "There's a meditative quality to being out in nature-where watches and money don't have any meaning-and just putting one foot in front of the other on a dirt trail." وقال "هناك احتمال تأملي نوعية إلى كونها في الطبيعة حيث الساعات والمال ليس لها أي معنى ومجرد وضع قدم واحدة أمام الأخرى على طريق ترابي." Whether you're itching to get away from the hustle and bustle of city life, or you'd like to turn your walking routine up a notch by adding the challenge of new terrain, hiking is the solution. سواء كنت الحكة الابتعاد عن صخب المدينة وصخب الحياة ، أو كنت ترغب في تحويل الخاص بك روتينية حتى المشي قليلا بينهما بإضافة جديدة تحد من التضاريس ، والمشي لمسافات طويلة هو الحل. Before you strap on that new backpack of yours, here are a few tips from on how to prepare for your great wilderness adventure. قبل حزم على أن لك من جديد على ظهره ، هنا هي بعض من النصائح بشأن كيفية إعداد البرية كبيرة لجهودكم مغامرة. Choose a location. اختيار الموقع. Determine where you want to hike and then call the local Forest Service or Parks Service (in the Yellow Pages or on the Internet) to get detailed information about the parks and hiking trails in that area. تحديد المكان الذي تريد الارتفاع وبعد ذلك الكلمة لدائرة الغابات المحلية أو دائرة الحدائق (في الصفحات الصفراء أو على شبكة الإنترنت) إلى الحصول على معلومات مفصلة عن مسارات التنزه والحدائق العامة في هذا المجال. Finding out the average amount of time it takes to cover the park's beginner trails or loops prior to your trip is also a good idea. معرفة متوسط الوقت الذي يستغرقه لتغطية الحديقة المبتدئين مسارات أو الحلقات السابقة لرحلتك هو أيضا فكرة جيدة. It lets you give an estimated time you'll be back so the folks at home can raise the alarm if you don't come back. وهو يتيح لك إعطاء يقدر الوقت فسوف يكون ذلك يعود الناس في الداخل يمكن أن تدق ناقوس الخطر اذا كنت لا يعود. I would suggest taking a loop, since it'll allow you to enjoy new scenery throughout your trek, because you won't have to backtrack. أود أن أقترح اتخاذ حلقة ، لأنها سوف تسمح لك التمتع الجديدة الخاصة بك في جميع أنحاء مشهد الرحلة ، لأنك لن يكون لها إلى التراجع. Another good reason to plan ahead: Safety. سبب آخر وجيه لخطة المستقبل : السلامة. You'll be able to tell a friend or relative the exact route you'll be taking in case of an emergency. ستتمكن من أخبر صديق أو قريب على وجه الدقة الطريق فسوف يكون آخذا في حال الطوارئ. Condition your body. حالة جسمك. Just as you wouldn't attempt a marathon without putting in a lot of training time, likewise you shouldn't go on a hike without doing some muscle conditioning and cardiovascular workouts. ومثلما لكم لن محاولة مطولة دون وضع في الكثير من الوقت والتدريب ، وبالمثل لا ينبغي عليك أن تذهب على ارتفاع دون القيام تكييف بعض عضلة القلب والأوعية الدموية والتدريبات. For a half-day mountain hike (about 4 to 5 hours), it is recommended that you train on a stairclimber for 30 minutes, three to four times a week, for at least two weeks. لمدة نصف يوم للجبال الارتفاع (حوالى 4 الى 5 ساعات) ، ومن الموصى به أن لكم تدريب على stairclimber لمدة 30 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، لمدة أسبوعين على الأقل. The machine simulates the range of motion you'll use while hiking. آلة تحاكي مجموعة من اقتراح عليك استخدام وهم يتنزهون. Also, practice stair-climbing without holding onto the handrails-it'll help improve your balance and coordination on the trails. أيضا ، وممارسة سلم التسلق دون يتمسكون الذراع - it'll الخاص بك للمساعدة على تحسين التوازن والتنسيق على مسارات. Outfit yourself with the proper footwear. تجهيز نفسك مع حسن والأحذية. When shopping, your best bet is to go to a sports store that has a terrain ramp so you can test your boots on an incline. عندما تسوق ، أفضل ما لديكم من الرهان هو الذهاب إلى محل رياضي له التضاريس الطريق المنحدر حتى يمكنك اختبار الأحذية الخاصة بك على حدر. You'll want to make sure your feet don't slide all the way forward inside your boots when you're walking downhill, which can jam your toes and create circulation problems. عليك نريد التأكد من قدميه الخاص بك لا الانزلاق جميع الطريق إلى الأمام داخل الأحذية الخاصة بك عندما كنت المشي إلى أسفل ، التي يمكن أن مربى الخاصة بك أصابع القدمين وتداول خلق المشاكل. Spring for a pair of lightweight hiking boots with heavy-duty tread. الربيع للزوج من أحذية خفيفة الوزن والمشي لمسافات طويلة مع الثقيلة طرقها. The fit should be snug enough so that your feet feel cradled-not cut off from blood circulation. التوافق ينبغي أن يكون دافئ بما فيه الكفاية حتى يشعر بأن ما تتمتعون به في مهد بين قدميه لا قطع من الدورة الدموية. Once you have your boots, break them in right away by wearing them as often as possible for short periods of time. وبمجرد الانتهاء من الأحذية الخاصة بك ، وكسر لهم الحق في ارتداء لهم بعيدا بقدر الإمكان لفترات قصيرة من الوقت. Be prepared. يكون مستعدا. It is also suggested that if you're going for a day hike you carry a fanny pack that contains a filled water bottle, light snacks (such as granola bars, fresh fruit and trail mix), sunblock, bug spray, sunglasses and Second Skin or Band-Aids for blister protection. ويقترح أيضا إذا كنت الذهاب ليوم واحد من الارتفاع لكم فاني يحمل حزمة أن تتضمن ملء زجاجة مياه ، على ضوء الوجبات الخفيفة (مثل الجرانولا الحانات ، والفواكه الطازجة ودرب مزيج) ، sunblock ، علة الرش ، والنظارات الشمسية والثانية الجلدية باند أو الايدز لحماية نفطة. You've no need to bring along a heavy pack, which can strain your neck and back. كنت لا حاجة لتحقيق حزمة ثقيلة على طول ، التي يمكن أن سلالة الخاص بك العنق والظهر. Also, check the weather forecast the day of your planned hike, and carry a folded lightweight rain poncho if you think you might get caught in a downpour. أيضا ، التحقق من الارصاد الجوية اليوم من الارتفاع المخطط الخاص بك ، وحمل مطوية خفيفة الوزن المطر المعطف إذا كنت تعتقد أنك قد تحصل على واقعة في هطول الامطار. Have fun and take care! وقد المرح والعناية! John has experience in many areas of health and fitness and shares this Fitness Information on his website http://www.Fitness4Living.co.uk جون خبرة في العديد من مجالات الصحة واللياقة البدنية وأسهم هذا ياقة المعلومات على موقعه على الانترنت http://www.Fitness4Living.co.uk
Tags: العلامات :
| 
