Bike Tour on the Horizon? Bike Tour am Horizont? How to Get in Shape Wie kommt man in Form

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People who consider going on bike tours often ask: "What kind of physical condition do I need to be in, and how can I accomplish this?" Menschen, die sich am Velotouren oft fragen: "Welche Art von körperlichen Zustand benötige ich, um sich dort aufzuhalten, und wie kann ich dies?" This article is primarily aimed at very busy people who don't have a regular exercise regimen due to work, family obligations, business travel, etc. Dieser Artikel richtet sich insbesondere an sehr damit beschäftigt, Menschen, die nicht über eine regelmäßige Ausübung Regime durch Arbeit, Familie Verpflichtungen, Business Travel, etc.

The very simple answer to the opening question is as follows: one should participate in 45-60 minutes of aerobic exercise at least twice, but preferably 3 times per week until the bike tour starts. Die sehr einfache Antwort auf die Eröffnung Frage ist, wie folgt: man sollte sich an 45-60 Minuten Aerobic mindestens zweimal, vorzugsweise jedoch 3-mal pro Woche, bis die Bike-Tour gestartet.

That being said, the next logical question is: what kind of exercise should one do? Davon abgesehen, ist der nächste logische Frage ist: welche Art von Übung sollte man tun? Some suggestions are discussed below, and much more valuable information can be gleaned by looking at the many resources offered by our friends at About Aerobics . Einige Vorschläge werden diskutiert unten, und vieles mehr wertvolle Informationen sind logisch, wenn man die vielen Ressourcen, die unsere Freunde auf Über Aerobic. This site can really answer all your training, diet, nutrition, equipment, and other questions. Diese Website kann wirklich beantworten alle Ihre Ausbildung, Diät, Ernährung, Ausrüstung und andere Fragen. They even offer resources for people to set up a personal training program. Sie bieten sogar Mittel für die Menschen, um ein persönliches Trainingsprogramm.

First of all, if you don't normally follow an exercise regimen, you might want to start out in some sort of group program at your local gym, for example. Vor allem, wenn Sie normalerweise nicht nach einem Ausübung Regime erhalten möchten, können Sie beginnen, die in eine Art von Gruppe-Programm auf Ihrem lokalen Fitnessstudio, zum Beispiel. Many companies now bring in fitness trainers for aerobics classes during lunch hour as well, so if your employer offers that, you have a good option to exercise more and eat less. Viele Unternehmen bringen jetzt in Fitness-Trainer für Aerobic Klassen während der Mittagspause auch so, wenn Ihr Arbeitgeber bietet, dass Sie eine gute Möglichkeit, mehr Bewegung und weniger essen. Overcoming inertia and getting started can be the hardest part of the overall effort. Die Überwindung der Trägheit und den ersten Schritten kann der härteste Teil der allgemeinen Bemühungen. Many people even become almost religious about their exercise habits once they get started and find a program that works for them. Viele Menschen sogar fast religiösen über ihre Ausübung Gewohnheiten, wenn sie zu beginnen und finden Sie ein Programm, das Werke für sie.

Here's an example of something one can do: we live in Colorado, and it's not always easy to get a bike ride in during the winter or even spring months when the weather is often blustery. Hier ist ein Beispiel für ein etwas tun können: Wir leben in Colorado, und es ist nicht immer einfach, ein Fahrrad während der Fahrt in den Winter oder Frühjahr sogar Monate, wenn das Wetter ist oft blustery. Our local gym offers spinning classes, and that is an excellent option to train for your bike tour. Unsere lokalen Fitnessstudio bietet die Spinnerei Klassen, und das ist eine ausgezeichnete Option, um Zug für Ihre Bike-Tour. Spinning is done on a stationary bike with adjustable tension, and classes are led by an instructor, usually to music. Spinning wird auf einem stationären Fahrrad mit einstellbarer Zug-, und Klassen werden von einem Instruktor, in der Regel zur Musik. It takes a few sessions to get used to, because most beginners are not accustomed to "standing up" on the pedals for 4-5 minutes without sitting down. Es dauert ein paar Sitzungen zu gewöhnen, weil die meisten Anfänger sind nicht gewohnt, "Aufstehen" auf die Pedale für 4-5 Minuten ohne sitzen. One should start slowly, sit down and take it easy if necessary, and forget about being macho in front of the group. Man sollte langsam beginnen, sich hinzusetzen und bringen Sie es einfach, wenn nötig, und vergessen Sie nicht Macho vor der Gruppe. Normally after about 3-4 sessions, you'll learn to pace yourself properly while endurance improves. Normalerweise nach etwa 3-4 Sitzungen, werden Sie lernen, sich selbst richtig Tempo, während Ausdauer verbessert. The next thing you know you'll be able to keep up with the group. Das nächste, was Sie wissen, können Sie Schritt halten mit der Gruppe. Expect to burn from 500 to 700 calories in a 45 minute session, as the classes can be intense. Erwarten Sie zum Brennen von 500 bis 700 Kalorien in einem 45 Minuten-Session, da die Klassen können intensiv. It is also useful to wear a heart rate monitor if you have one and track your pulse during the session. Es ist auch nützlich, das Tragen eines Herzfrequenz überwachen, wenn Sie ein und spüren Sie Ihr Puls während der Sitzung. In addition, part of the program is several minutes of stretching after the class, which is something most people neglect. Darüber hinaus ist Teil des Programms ist mehrere Minuten Stretching nach der Klasse, was die meisten Menschen vernachlässigen. For beginners, my advice is to come early and get a good warm-up. Für Anfänger, meine Beratung ist es, früh kommen und um einen möglichst guten Warm-up. You can learn more about spinning by clicking on this URL. Sie können erfahren Sie mehr über die Spinnerei bearbeitet, indem Sie auf diese URL.

Another aerobic group exercise option is jazzercise. Ein weiterer Aerobic-Gruppe Ausübung Option ist jazzercise. Jazzercise is popular in most locales, and it's normally not hard to find sessions that fit your time availability. Jazzercise ist sehr beliebt in den meisten locales, und es ist normalerweise nicht schwer zu finden Sitzungen, dass Sie sich die Zeit passen Verfügbarkeit. As always, the hard part is getting started. Wie immer, die harte Teil ist den ersten Schritten. Search the About Aerobics site to find out more detail regarding jazzercise. Suchen Sie in der Über Aerobic Website, um herauszufinden, mehr Detail über jazzercise.

Of course individual aerobic exercises abound as well, including swimming, running, and various machines which are found in any good gym these days, even in hotels. Natürlich einzelnen Aerobic-Übungen gibt es auch, einschließlich Schwimmen, Laufen, und verschiedene Maschinen, die in jedem guten Fitnessstudio in diesen Tagen, auch in Hotels. Anything that will help you get your heart rate up for awhile will benefit your bike tour training. Alles, das Ihnen hilft, Ihre Herzfrequenz für eine Weile profitieren Sie Ihre Bike-Tour Ausbildung.

Here's an important point, however: no matter what type of aerobic exercise you choose to do, it's absolutely necessary to get outside and put in some miles on a bike. Hier ist ein wichtiger Punkt, aber: egal, welche Art von Aerobic Sie zu tun, es ist absolut notwendig, um außerhalb und in einigen Meilen auf einem Fahrrad. Even if you spend a good amount of time on a stationary bike at home or in the gym, the feeling of riding outside is different, and you need to get used to that before your bike tour. Auch wenn Sie verbringen eine gute Zeit, auf einem stationären Fahrrad zu Hause oder in der Turnhalle, das Gefühl von Reiten außerhalb ist anders, und Sie müssen sich an, dass, bevor Ihr Bike-Tour. Check your tour itinerary and determine the longest day of riding that you will encounter. Überprüfen Sie die Tour und Beförderungsroute bestimmen, der längste Tag des Reiten, dem Sie begegnen. If these distances are not specified, contact your tour operator and ask that question. Wenn diese Entfernungen sind nicht angegeben, wenden Sie sich an Ihren Reiseveranstalter und bitten, diese Frage. If you can ride that amount of miles at home in training, then you will have no problem whatsoever on your bike tour. Wenn Sie können reiten, dass Betrag von Kilometern zu Hause in der Ausbildung, dann werden Sie kein Problem haben, was auf Ihrem Bike-Tour. You'll have all day to do those miles on the tour, and you will be stopping often along the route. Sie haben den ganzen Tag zu tun, die Meilen auf der Tour, und Sie werden Anhalten oft entlang der Route.

One of the side benefits of bike tours is that they motivate people to get active and get into shape. Einer der Vorteile der Seite Bike-Touren ist, dass sie die Menschen motivieren, sich aktiv und bekommen in Form zu kommen. You'll enjoy the beauty of the countryside much more if you're in good physical condition. Genießen Sie die Schönheit der Landschaft viel mehr, wenn Sie in einem guten körperlichen Zustand. Being outside on a back road, perhaps in a foreign country, smelling the flowers or the crops or the fresh bread, and greeting the locals you encounter, are all much easier and more pleasant if you're not gasping for breath. Da draußen auf der Straße wieder ein, vielleicht in einem fremden Land, die Blumen riechen oder der Kulturen oder die frisches Brot, und Gruß an die Einheimischen Sie begegnen, sind alle viel einfacher und angenehmer, wenn Sie nicht gasping für das Atmen. And after successfully riding 20-30 miles and enjoying a busy day of shopping, sight-seeing, and exploring new vistas, you'll feel you've earned a fabulous dinner and a great bottle of wine. Und nach der erfolgreichen Reiten 20-30 Meilen und genießen einem anstrengenden Tag von Shopping, Sightseeing-, und neue Ausblicke, haben Sie das Gefühl, Sie haben verdient ein fabelhaftes Abendessen und eine große Flasche Wein. Bonne route! Bonne route!

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