Author: John Higgins Auteur: John Higgins
Article source: http://www.exotic-escapades.com/ . Article source: http://www.exotic-escapades.com/. Used with author's permission. Utilisé avec la permission de l'auteur. Hiking up a mountain path and taking deep breaths of fresh, clean air beats pumping iron and sweating it out at the gym any day. Randonnée en place d'un chemin de montagne et en prenant de profondes inspirations de frais, la qualité de l'air bat de pompage de fer et la transpiration il à la gym tous les jours. "Hiking is an excellent form of exercise that can also give you peace of mind," says Suzanne Nottingham, a fitness expert who spent eight years as a backcountry forest ranger in the High Sierra mountains. "Randonnée est une excellente forme d'exercice qui peut aussi vous donner la paix de l'esprit», explique Suzanne Nottingham, une salle de fitness expert qui a passé huit ans comme un arrière-gardes forestiers dans le High Sierra montagnes. "There's a meditative quality to being out in nature-where watches and money don't have any meaning-and just putting one foot in front of the other on a dirt trail." "Il ya un méditatif qualité d'être dans la nature où les montres et l'argent n'ont pas de sens et juste de mettre un pied devant l'autre sur un sentier de poussière." Whether you're itching to get away from the hustle and bustle of city life, or you'd like to turn your walking routine up a notch by adding the challenge of new terrain, hiking is the solution. Que vous soyez démangeaisons de s'éloigner de l'agitation de la vie en ville, ou vous souhaitez transformer votre routine de la marche d'un cran en ajoutant le nouveau défi de terrain, la randonnée est la solution. Before you strap on that new backpack of yours, here are a few tips from on how to prepare for your great wilderness adventure. Avant de vous que la sangle sur le nouveau sac à dos de la vôtre, voici quelques conseils sur la façon de préparer votre grande aventure sauvage. Choose a location. Choisissez un emplacement. Determine where you want to hike and then call the local Forest Service or Parks Service (in the Yellow Pages or on the Internet) to get detailed information about the parks and hiking trails in that area. Déterminez où vous voulez randonnée et ensuite appeler le service forestier local ou Service des parcs (dans les Pages Jaunes ou sur Internet) pour obtenir des informations détaillées sur les parcs et les sentiers de randonnée dans ce domaine. Finding out the average amount of time it takes to cover the park's beginner trails or loops prior to your trip is also a good idea. Trouver le temps moyen qu'il faut pour couvrir le parc des sentiers de débutant ou de boucles avant votre voyage est aussi une bonne idée. It lets you give an estimated time you'll be back so the folks at home can raise the alarm if you don't come back. Il vous permet de donner une estimation du temps vous serez de retour de sorte que les gens à la maison peut tirer la sonnette d'alarme si vous n'avez pas revenir. I would suggest taking a loop, since it'll allow you to enjoy new scenery throughout your trek, because you won't have to backtrack. Je suggère de prendre une boucle, car il va vous permettre de profiter de nouveaux paysages tout au long de votre randonnée, car vous n'aurez pas à remonter. Another good reason to plan ahead: Safety. Une autre bonne raison de planifier à l'avance: la sécurité. You'll be able to tell a friend or relative the exact route you'll be taking in case of an emergency. Vous serez en mesure de dire à un ami ou un parent l'itinéraire exact, vous serez prendre en cas d'urgence. Condition your body. Condition votre corps. Just as you wouldn't attempt a marathon without putting in a lot of training time, likewise you shouldn't go on a hike without doing some muscle conditioning and cardiovascular workouts. Comme vous le feriez pas un marathon sans mettre en beaucoup de temps de formation, de même vous ne devriez pas faire une randonnée sans faire de conditionnement musculaire et cardio. For a half-day mountain hike (about 4 to 5 hours), it is recommended that you train on a stairclimber for 30 minutes, three to four times a week, for at least two weeks. Pour une demi-journée de randonnée (environ 4 à 5 heures), il est recommandé de vous former sur un stairclimber pendant 30 minutes, trois à quatre fois par semaine, pendant au moins deux semaines. The machine simulates the range of motion you'll use while hiking. La machine permet de simuler la gamme de motion que vous utiliserez alors que la randonnée pédestre. Also, practice stair-climbing without holding onto the handrails-it'll help improve your balance and coordination on the trails. Aussi, la pratique d'escalier à gravir sans tenir sur les mains-it'll aider à améliorer votre équilibre et la coordination sur les pistes. Outfit yourself with the proper footwear. Équipez-vous avec la chaussure. When shopping, your best bet is to go to a sports store that has a terrain ramp so you can test your boots on an incline. Lorsque vous faites vos emplettes, votre meilleur pari est d'aller dans un magasin de sport qui a une rampe de terrain afin que vous puissiez tester vos bottes sur une pente. You'll want to make sure your feet don't slide all the way forward inside your boots when you're walking downhill, which can jam your toes and create circulation problems. Vous devez vous assurer que vos pieds ne sont pas glisser tous aller de l'avant dans vos bottes quand vous êtes à pied de descente, ce qui peut confiture vos orteils et de créer des problèmes de circulation. Spring for a pair of lightweight hiking boots with heavy-duty tread. Printemps pour une paire de bottes de randonnée légères avec des moteurs de poids lourds de roulement. The fit should be snug enough so that your feet feel cradled-not cut off from blood circulation. L'aménagement doit être suffisamment tendu afin que vos pieds se sentent pas bercé-coupés de la circulation sanguine. Once you have your boots, break them in right away by wearing them as often as possible for short periods of time. Une fois que vous avez vos bottes, pause dans les tout de suite en portant aussi souvent que possible pour de courtes périodes de temps. Be prepared. Soyez prêt. It is also suggested that if you're going for a day hike you carry a fanny pack that contains a filled water bottle, light snacks (such as granola bars, fresh fruit and trail mix), sunblock, bug spray, sunglasses and Second Skin or Band-Aids for blister protection. Il est également suggéré que si vous allez pour une journée de marche vous porter une chatte Pack qui contient une bouteille remplie d'eau, des snacks légers (tels que des barres granola, des fruits frais et mélange), écran solaire, un bogue de pulvérisation, des lunettes de soleil et Second Skin ou de bande-blister Aides pour la protection. You've no need to bring along a heavy pack, which can strain your neck and back. Vous n'avez pas besoin d'emporter un lourd paquet, qui peut souche de votre cou et le dos. Also, check the weather forecast the day of your planned hike, and carry a folded lightweight rain poncho if you think you might get caught in a downpour. Aussi, vérifiez les prévisions météorologiques de la journée prévue de votre randonnée, et de porter un léger plié poncho de pluie si vous pensez que vous pourriez obtenir pris dans une averse. Have fun and take care! Amusez-vous et de prendre soin! John has experience in many areas of health and fitness and shares this Fitness Information on his website http://www.Fitness4Living.co.uk John a de l'expérience dans de nombreux domaines de la santé et de remise en forme et partage cette information de remise en forme sur son site Internet http://www.Fitness4Living.co.uk
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