Everything You Will Need To Know Before Hikingすべてを知って前にハイキングする必要があります。

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Hiking up a mountain path and taking deep breaths of fresh, clean air beats pumping iron and sweating it out at the gym any day.ハイキング山のパスと撮影するに深呼吸新鮮な、きれいな空気ビートボディービルジムで汗を流してアウトにする任意の日です。 "Hiking is an excellent form of exercise that can also give you peace of mind," says Suzanne Nottingham, a fitness expert who spent eight years as a backcountry forest ranger in the High Sierra mountains. "ハイキングは、素晴らしい形で平和運動に心を与えることもできます"と語るスザンヌノッティンガムは、 8年間使用済みフィットネス専門家としてwhoバックカントリーハイシエラ森林警備隊員は、山々です。 "There's a meditative quality to being out in nature-where watches and money don't have any meaning-and just putting one foot in front of the other on a dirt trail." "にあるのは自然の中で瞑想している品質-どこ時計とお金の意味を持っていないとだけパットに足を踏み入れる前に、他の1つは、未舗装のコースです。 "

Whether you're itching to get away from the hustle and bustle of city life, or you'd like to turn your walking routine up a notch by adding the challenge of new terrain, hiking is the solution.痒みているかどうかを離れて、ハッスルと活気のあるシティーライフか、またはを希望してウォーキングルーチンを有効にするに切り欠きを追加して新たな挑戦の地形、ハイキングは、解決策です。 Before you strap on that new backpack of yours, here are a few tips from on how to prepare for your great wilderness adventure.新しいリュックサックをする前に、あなたのストラップを、ここからは、いくつかのヒントをどのようにして大自然の冒険の準備をします。

Choose a location.場所を選択する。 Determine where you want to hike and then call the local Forest Service or Parks Service (in the Yellow Pages or on the Internet) to get detailed information about the parks and hiking trails in that area.どこの引き上げを決定したいと入力し、コールサービス、またはローカルの森公園サービス（にしたり、インターネット上のイエローページ）を使用して詳細な情報については、公園やハイキングコースが出ています。 Finding out the average amount of time it takes to cover the park's beginner trails or loops prior to your trip is also a good idea.所見して平均額をカバーするのにかかる時間は公園の初心者コースやループの前にして旅行にも良いアイデアです。 It lets you give an estimated time you'll be back so the folks at home can raise the alarm if you don't come back.時間を与えることができると推定するように先頭に上げることができますので、自宅の人々のアラームをお持ちでない場合戻ってきなさい。 I would suggest taking a loop, since it'll allow you to enjoy new scenery throughout your trek, because you won't have to backtrack.私が提案するループを撮影したので、それを使用する新しい風景を楽しむトレッキングをして、同じ道を引き返すために必要はありません。 Another good reason to plan ahead: Safety.計画を立てて別の正当な理由：安全性です。 You'll be able to tell a friend or relative the exact route you'll be taking in case of an emergency.することができますまたは相対パスを友達に紹介するの正確なルートするように撮影が発生した場合は緊急事態です。

Condition your body.あなたの体の状態です。 Just as you wouldn't attempt a marathon without putting in a lot of training time, likewise you shouldn't go on a hike without doing some muscle conditioning and cardiovascular workouts.同様の試みではないかとマラソンでトレーニングを積んで、多くの時間、同様にハイキングに行くことはできませんことなくトレーニングをいくつかの筋肉や心臓血管調節します。 For a half-day mountain hike (about 4 to 5 hours), it is recommended that you train on a stairclimber for 30 minutes, three to four times a week, for at least two weeks.山の引き上げは、半日（約4 〜 5時間） 、それはお勧めします。 stairclimber列車は、 30分、 3時57回週間以内に、少なくとも2つの週間です。 The machine simulates the range of motion you'll use while hiking.モーションの範囲のマシンをシミュレートながらハイキングを使っています。 Also, practice stair-climbing without holding onto the handrails-it'll help improve your balance and coordination on the trails.また、階段を上る練習を所蔵して手すり- it'llしてバランスを向上させるとの協調を維持するコースです。

Outfit yourself with the proper footwear.自分の服を、適切なフットウェアです。 When shopping, your best bet is to go to a sports store that has a terrain ramp so you can test your boots on an incline.買い物のときに、お客様の最善の策は、スポーツ用品店に移動するには地形がランプに入るためには、あなたのブーツ上でテストすることができますインクラインです。 You'll want to make sure your feet don't slide all the way forward inside your boots when you're walking downhill, which can jam your toes and create circulation problems.をご用意していないか確認してくださいフィートのスライドしてブーツ内のすべての道進むときは、ウォーキングダウンヒルことができるジャム循環問題が発生して足の指を作成します。 Spring for a pair of lightweight hiking boots with heavy-duty tread.春のペアは、軽量で頑丈なトレッドハイキング用ブーツです。 The fit should be snug enough so that your feet feel cradled-not cut off from blood circulation.体にぴったりフィットすべきであるようにして足を感じるに十分な特権階級の血液の循環から切り離されていない。 Once you have your boots, break them in right away by wearing them as often as possible for short periods of time.一度お持ちのブーツ、休憩してすぐに着てそれらを可能な限り高い頻度の短期間の時間です。

Be prepared.ご用意します。 It is also suggested that if you're going for a day hike you carry a fanny pack that contains a filled water bottle, light snacks (such as granola bars, fresh fruit and trail mix), sunblock, bug spray, sunglasses and Second Skin or Band-Aids for blister protection.することも提案している場合は、 1日値上げするつもりファニーパックを携帯することには、満たされた水のボトル、軽食（例えば、グラノーラバー、新鮮な果物やトレイルミックス） 、日焼け止めクリーム、虫よけスプレー、サングラスと2番目の皮膚または水疱バンドエイドを保護します。 You've no need to bring along a heavy pack, which can strain your neck and back.したらする必要がない重いパックを持ってくることができるひずみして首と背中です。 Also, check the weather forecast the day of your planned hike, and carry a folded lightweight rain poncho if you think you might get caught in a downpour.また、この日の天気予報を確認して値上げして計画し、 2つ折り軽量雨のポンチョを携帯すると思われる場合は土砂降りに遭うかもしれません。

Have fun and take care!楽しさと世話が！

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