Author: Jeffrey Fang 저자 : Jeffrey 송곳니
Rock climbing is a very popular sport. 암벽 등반은 매우 인기있는 스포츠입니다. It is challenging and requires stamina and experience. 도전과 체력과 경험을 필요로합니다. Rock climbers work in pairs, one climbing and one belaying. 락 등산 켤레에서 일하는 한 걸이 등반. The belayer feeds to the rope to the climber through a belay device, which the climber ascends the rock. 이 belayer 밧줄을하는 산악인 the 산악인에게 바위 올라가요 a 잡기나 장치를 통해 피드. Sometimes rock climbers use bolted hangers or some kind of protection on their way up the rock. 때로는 바위 바위를 자신의 방식에 볼트로 옷걸이 등산이나 보호의 일종을 사용합니다. Belayers lock off the rope to make sure the climber doesn't fall. The lead climber will either place his clips or protection devices into a permanent position. 가을 있지 않은지 확인하는 Belayers the 산악인 로프에서 자물쇠. 리드 산악인 중 한 곳에만로 클립이나 보호 장치 장소이다. These are already attached to the rock in sport climbing. 이들은 이미 스포츠에서 암벽 등반에 붙어있다. The protection is detachable in traditional climbing. Spring-loading camming devices or nuts are placed in the cracks in the rock. 전통적인 보호를 등반했다. 봄에 분리형 - camming 장치 또는 견과류를 로딩 바위에 균열에 배치됩니다. Sometimes climbers use pitons instead. 가끔 등산 pitons 대신 사용합니다. The bolts, which offer protection, are metal loops. The word bolts in this context refers to expanding masonry bolts. 어떤 보호를 제공하는 볼트, 금속 루프이다.이 문맥에서 석공 단어 볼트 볼트 확대를 의미합니다. These are secured to the rock. 이들은 바위를 확보하고있다. You can get expanding masonry bolts from construction stores or by putting glue in the bolt systems. 당신이 건설 석공 매장에서 볼트를 확대하거나 볼트 시스템에서 얻을 수있다 아교를 삽입하면됩니다. If you are climbing on ice, you will need ice screws instead. The lead climber normally attaches the rope to whichever protection he is using with quick draws or caribiners. 얼음을 등반하고있다면, 당신은 대신 스크류 얼음이 필요합니다. 리드 산악인 정상적으로 밧줄을 부착 그가 빨리 무 또는 caribiners 함께 사용하고있습니다 어느것 보호합니다. If he falls while climbing, the fall will take him twice the length of the rope out from wherever his last protection point was. 등산하면서 만약 그가 폭포, 가을 어디에 그의 마지막 보호 지점에서 밧줄을 밖의 두배 길이가 그를 데려갈 것이다. He also has slack and rope stretch. 그는 또 밧줄을 느슨하게와 스트레칭이다. So, if a climber is 2 feet above his last protection, he will fall 2 feet to the protection, 2 feet beyond the protection and a little more because of rope stretch and slack. 그래서 그의 마지막 보호, 산악인가 2 피트 이상의 경우, 보호, 보호를 넘어 2 피트와 작은 밧줄 스트레칭과 느슨하게 2 피트 때문에 더 떨어질 것이다. Because the distance you can fall is double the distance to your last protection, it is a good idea to use plenty of protection so you don't fall too far. If the leader happens to fall, the belayer needs to stop the fall. 당신은 마지막 보호하기 위해 거리를 두 번 거리가 떨어질 수 있기 때문에, 너무 너무 멀리 떨어지지 않기를 보호 많이 사용하는 것이 좋습니다. 만약 지도자가 가을에 발생, belayer 가을 막을 필요가있다. To do this, the rope has to pass through a belay device which is fastened securely to the belayer's harness. 이렇게하려면 로프는 안전하게 고정되어있는 belayer의 마구 잡기나 장치를 통과했다. This device goes through the rope and also throws a succession of sharp-edged curves. 이 장치는 밧줄을 통해 가해도의 계승자로 날카로운 - 커브했다 던졌습니다. These curves stop the rope from running and increase the friction, if they are set up properly by the belayer. If a multi-pitch route is used, the lead climber will set up an anchor system at the top of the pitch so he can watch his partner climb from that point. 만약 그들이 제대로 belayer에 의해 설정됩니다 이러한 실행에서 밧줄을 중지하고 마찰 증가, 커브. 다중 경로가 If - 피치, 그래서 볼 수있는 리드를 산악인 피치의 상단에 앵커 시스템을 설정할 예정이다 사용됩니다 그 시점에서 그의 파트너가 오르고있습니다. This system is also called a belay. 이 시스템은 또한 잡기나라고합니다. The climber is protected from above when climbing but the lead climber is not. 하지만 리드 산악인 등반은 산악인 때 아니다 위에서 보호를받습니다. This is why the lead climber should be the more experienced of the two. When both climbers have reached the top, they need to descent or rappel down again. 이 때문에 선두 산악인이 두 나라의 경험을 더해야한다. 등산객 모두 정상에 도달했을 때, 그들이 강하 필요하거나 다시 내려 rappel. When the belayer has completed one pitch route, he lowers the lead climber down. The leader is almost a rope length above the second climber and will need to place varies ropes and protective hooks while climbing so the second climber's weight is balanced. 한 번이 belayer 때 경로를 완성했다, 그는 아래로 이끌 산악인 감소시킨다. 산악인 지도자 2 위의 거의 로프의 길이와 다릅니다 곳으로 밧줄과 갈고리를 보호하면서 2 산악인의 무게 균형입니다 그래서 등산이 필요합니다. This is important in case the leader happens to fall. 이 사건은 지도자가 가을에 일어나는 것이 중요하다. If the second climber falls, the leader will also be pulled. 만약 두 번째 산악인 폭포, 리더도 뽑아됩니다. This kind of rock climbing is for more experienced climbers, since it is riskier than other types. Even though there is a fair amount to learn about rock climbing, it is a highly enjoyable hobby and builds up your strength and stamina. Increasing Your Grip Strength If you enjoy rock climbing and especially if you are new to the scene you will know that the first thing to go is your grip. This kind of rock climbing is for more experienced climbers, since it is riskier than other types. Even though there is a fair amount to learn about rock climbing, it is a highly enjoyable hobby and builds up your strength and stamina. Increasing Your Grip Strength 특히 만약 여러분이 현장에 있으면 당신이 먼저 할 일은 새하는 암벽 등반을 즐길 그립이다 알게 될 것이다. All too often people will stop climbing for the day when they are still keen to climb but they just can't grip the holds anymore. So how can you increase your grip strength and in turn your rock climbing abilities? Your grip strength comes from two areas and these are your forearms and your fingers, we will need to look at both these aspects in order to build up improved grip strength for rock climbing. We will start by looking at the forearms. You can start by building up your strength and endurance in your forearms by hanging of a chin-up bar for as long as possible aiming for a minute when you either can't hold any longer or reach a minute shake your arms out and rest for3- 5 minutes and then hang again, try for three sets of one minute hangs (trust me when I say these will burn). Once you can easily hang for one minute three times it's time to progress on and you can do this by starting of hanging by both hands then drop one arm down and shake it out for five seconds then grab the bar by both hands again and drop the other arm down and shake it out for five seconds. 모든 사람이 하루에 너무 자주 등반 때 여전히 촉각을 곤두세우고있다하지만 그들은 단지 더 이상 보유하지 그립. 그럼 어떻게 당신이 그립 강도를 높일 수 수와 귀하의 암벽 등반 능력 차례 등반 막을 것인가 귀하의 그립 강도를 두 가지에서 온다 그립 개선하기 위해서는 암벽 등반을위한 기운을 차리려면 지역이 귀하의 팔뚝과 손가락 위치가, 우리는 이러한 측면에서 보면 둘 다 필요합니다. 우리는 팔뚝을보고 시작한다. 당신은 당신의 강도와 지구력을 구축하여 시작할 수있습니다 귀하의 팔뚝에 턱을 -에 대한 최대의 교수형에 의해 막대로 잠시도 더 이상 또는 할 때 잠깐 팔을 for3 - 5 분 거리에 도달 흔들어과 휴식 그리고 다시 시도를 걸어 가능한 목표로 오래 붙잡아 둘 수 없다 1 분 3 세트 (날 믿어 구울 때 이런 것이라고)에 달려있습니다.되면 쉽게 시간에 3 차례 진행하고 양손으로 다음 드롭 다운 팔 하나에 매달려 시작하여이 할 수있는 일분에 대한 놀 수 5 초 후 다시 두 손을 잡고 술집 아래쪽 드롭 5 초 동안 다른 팔은 밖으로 밖으로 흔들 흔들. Try to do this for a minute and a half for three sets resting for five minutes between each set. While the bar hangs are great for building up your grip endurance you might want to add in reverse curls. 잠시 동안, 그리고 30 세 세트를 각 세트 사이에 5 분 동안 휴식을 위해이 일을 할 수보십시오. 반면 바에 달려있 역방향 곱슬머리에 추가할 수도 그립 지구력을 구축하기위한 위대한있다. Reverse curls are performed by holding a barbell or dumbbells if you want with a overhand grip instead of the usual underhand grip and curl the bar up to just past ninety degrees, choose a weight that you can only do eight to ten reps with and perform three to four sets. There are some great products out there for building up strength in your fingers, you can get hand grippers, specially designed rubber balls and rings and on the upper end of the scale there is a great device with which you can train each finger independently of the other (this device is also great for guitarists). 만약 당신이 그립 overhand 대신 평소 언더 그립과 바로 지난 90 도로하도록 곱슬 곱슬 막대와 무게를 가진 경우에만 할 수있는 대리점을 수행 8-10 세를 선택할 필요가 곱슬 a 바벨이나 아령 들고 수행하는 역방향 4 세트. 몇 가지가 당신의 손가락에 힘이 좋은 제품을 구축하기위한, 특수 고무 배짱과 고리와 거기에 어느 정도 서로 훈련할 수있는 좋은 장치를 설계 손이 grippers 규모의 상단 끝부분을 얻을 수있다 다른 (이 장치는 또한 멋지군 기타 연주자에 대한 독자의 손가락). All these are great and defiantly worth the investment but there are other ways of developing stronger hands and fingers without these devices. The push-up can be used for strengthening the fingers by performing it on your finger tips, this can be painful at first but you fingers will soon adjust. 모든 이들과이란의 투자 가치가 좋긴하지만 이미 이러한 장치없이 강한 손과 손가락이 개발의 다른 방법이있습니다. 그 밀어 - 최대 네 손가락 끝부분에 그것을 수행하여 손가락을 강화를 위해, 먼저이 고통스러울 수 있지만 사용할 수있는 곧 당신의 손가락을 조정할 예정이다. At the start you will find you can't do nearly as many push-ups as you would do normal style but aim for three to four sets of ten to fifteen reps. By picking up two weight plates and squeezing them together you can build up great grip strength, try to choose weights that you can only keep squeezing for thirty seconds and do three to four sets of these. Finally for your fingers you can do finger rolls using a barbell. 시작시, 거의 많은 밀어 - UPS는 10-15로 세트를 3-4 대리점의 정상적인 스타일을 목표로 할 것이지만, 할 수 없어 찾을 것입니다. 두 개의 무게가 번호판을 따기와 함께 당신을 일으켜 세울 수 있도록함으로써를 당기고 좋은 그립 강도, 무게를 당기고 당신만을위한 30 초 정도 유지 할 수 있으며 이들 중 3-4 세트를 선택하려고합니다. 당신 핑거 롤 a 바벨을 사용 할 수있는 당신의 손가락 끝으로. Sitting down resting your hands on your knees, palms facing up let the barbell roll down your fingers and then curl it back to the top using your fingers. Using these exercises regularly will greatly improve your grip strength and endurance allowing you to spend more time on the wall to improve your skill. 무릎에 손을 쉬고 앉아요, 손바닥에 손가락 아래 역기를 굴러 가기 손가락을 사용하여 다음 다시 곱슬 곱슬 직면하자. 정기적으로 크게 당신에 더 많은 시간을 할애하여 그립 강도와 지구력을 향상시킬 수 있도록이 운동을 사용하여 벽에 당신의 실력 향상시킬 수있습니다. There are many other great exercises that will improve your climb but improving your grip is the most important. 거기에 당신의 등반을 향상되지만 그립 개선 운동을하는 많은 다른 훌륭한 가장 중요하다.
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