Author: Walt Ballenberger Autor: Walt Ballenberger
Article source: http://www.articlepros.com/ . Artigo fonte: http://www.articlepros.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. People who consider going on bike tours often ask: "What kind of physical condition do I need to be in, and how can I accomplish this?" As pessoas vão considerar que a moto tours muitas vezes perguntar: "Que tipo de condição física que eu preciso de estar em, e como eu posso conseguir isso?" This article is primarily aimed at very busy people who don't have a regular exercise regimen due to work, family obligations, business travel, etc. Este artigo é essencialmente destinado a pessoas que muito ocupado não dispõem de um regime do exercício físico regular, devido ao trabalho, as obrigações familiares, viagens de negócios, etc The very simple answer to the opening question is as follows: one should participate in 45-60 minutes of aerobic exercise at least twice, but preferably 3 times per week until the bike tour starts. A resposta muito simples para a abertura pergunta é a seguinte: uma deverão participar em 45-60 minutos de exercício aeróbio, pelo menos, duas vezes, mas de preferência 3 vezes por semana até que a moto começa a turnê. That being said, the next logical question is: what kind of exercise should one do? Dito isto, a próxima pergunta lógica é: que tipo de exercício deve fazer um? Some suggestions are discussed below, and much more valuable information can be gleaned by looking at the many resources offered by our friends at About Aerobics . Algumas sugestões a seguir são discutidos, e muito mais valiosas informações podem ser recolhidos por olhar para os muitos recursos oferecidos pelos nossos amigos em cerca de Aeróbica. This site can really answer all your training, diet, nutrition, equipment, and other questions. Este site pode realmente responder todas as suas formação, a alimentação, nutrição, equipamentos, e outras questões. They even offer resources for people to set up a personal training program. Eles podem oferecer recursos para as pessoas a criar um programa de treinamento pessoal. First of all, if you don't normally follow an exercise regimen, you might want to start out in some sort of group program at your local gym, for example. Em primeiro lugar, se você não exercer normalmente seguem um esquema, você pode querer iniciar no grupo algum tipo de programa no seu local ginástica, por exemplo. Many companies now bring in fitness trainers for aerobics classes during lunch hour as well, so if your employer offers that, you have a good option to exercise more and eat less. Muitas empresas já trazer formadores de aptidão para aeróbica aulas durante o almoço hora tão bem, por isso, se o seu empregador que oferece, você tem uma boa opção para exercer mais e comer menos. Overcoming inertia and getting started can be the hardest part of the overall effort. Superar a inércia e começar pode ser a parte mais difícil do esforço global. Many people even become almost religious about their exercise habits once they get started and find a program that works for them. Muitas pessoas ainda se tornam quase religioso exerce sobre os seus hábitos e começar logo que encontrar um programa que trabalha para eles. Here's an example of something one can do: we live in Colorado, and it's not always easy to get a bike ride in during the winter or even spring months when the weather is often blustery. Veja um exemplo de uma coisa podemos fazer: vivemos no Colorado, e nem sempre é fácil de obter, em um passeio de bicicleta ou até mesmo durante o inverno primavera meses quando o tempo está muitas vezes blustery. Our local gym offers spinning classes, and that is an excellent option to train for your bike tour. O nosso ginásio local oferece aulas fiação, e que é uma excelente opção para treinar para a sua moto passeio. Spinning is done on a stationary bike with adjustable tension, and classes are led by an instructor, usually to music. O Spinning é feito em uma bicicleta estacionária com tensão ajustável, e as turmas são liderados por um instrutor, normalmente a música. It takes a few sessions to get used to, because most beginners are not accustomed to "standing up" on the pedals for 4-5 minutes without sitting down. Demora um pouco para se acostumar às sessões, porque a maioria dos novatos não estão habituados a "levantar-se" sobre os pedais de 4-5 minutos sem sentados. One should start slowly, sit down and take it easy if necessary, and forget about being macho in front of the group. Um deve começar devagar, sentar e levá-la facilmente, se necessário, e esquecer a ser machista na frente do grupo. Normally after about 3-4 sessions, you'll learn to pace yourself properly while endurance improves. Normalmente após cerca de 3-4 sessões, você vai aprender a você mesmo ritmo corretamente enquanto melhora a resistência. The next thing you know you'll be able to keep up with the group. A próxima coisa que você sabe, você será capaz de manter o contato com o grupo. Expect to burn from 500 to 700 calories in a 45 minute session, as the classes can be intense. Esperamos a queima de 500 a 700 calorias em 45 minutos uma sessão, tal como as aulas podem ser intensos. It is also useful to wear a heart rate monitor if you have one and track your pulse during the session. Também é útil para vestir uma frequência cardíaca se você tem um monitor e siga seu pulso durante a sessão. In addition, part of the program is several minutes of stretching after the class, which is something most people neglect. Além disso, o programa é parte de vários minutos de alongamento após a classe, é algo que a maioria das pessoas negligência. For beginners, my advice is to come early and get a good warm-up. Para os iniciantes, o meu conselho é cedo para vir e ficar com a calorosa-up. You can learn more about spinning by clicking on this URL. Você pode saber mais sobre a fiação, clicando sobre esta URL. Another aerobic group exercise option is jazzercise. Outra opção é exercício aeróbio grupo jazzercise. Jazzercise is popular in most locales, and it's normally not hard to find sessions that fit your time availability. Jazzercise é popular na maioria dos locais, e normalmente não é difícil encontrar sessões que se encaixam no seu tempo disponibilidade. As always, the hard part is getting started. Como sempre, a parte mais difícil é começar. Search the About Aerobics site to find out more detail regarding jazzercise. Pesquisa Aeróbica Sobre o site para saber mais detalhes quanto jazzercise. Of course individual aerobic exercises abound as well, including swimming, running, and various machines which are found in any good gym these days, even in hotels. Claro individual exercícios aeróbicos e também abundam, incluindo nadar, correr, e várias máquinas que são encontrados em qualquer bom ginásio estes dias, até mesmo em hotéis. Anything that will help you get your heart rate up for awhile will benefit your bike tour training. Tudo o que irá ajudá-lo a obter o seu ritmo cardíaco-se por algum tempo irá beneficiar sua moto tour formação. Here's an important point, however: no matter what type of aerobic exercise you choose to do, it's absolutely necessary to get outside and put in some miles on a bike. Aqui está um ponto importante, no entanto: não importa qual o tipo de exercício aeróbio você optar por fazer, é absolutamente necessária para o exterior e colocar em algumas milhas em uma bicicleta. Even if you spend a good amount of time on a stationary bike at home or in the gym, the feeling of riding outside is different, and you need to get used to that before your bike tour. Mesmo se você gastar uma boa quantidade de tempo parado em uma bicicleta em casa ou no ginásio, o sentimento de equitação fora é diferente, e você precisa se acostumar a que, antes de sua moto passeio. Check your tour itinerary and determine the longest day of riding that you will encounter. Verifique o seu itinerário turístico e de determinar o mais longo dia de equitação que você vai encontrar. If these distances are not specified, contact your tour operator and ask that question. Se essas distâncias não são especificados, contacte o seu operador turístico e de pedir a essa pergunta. If you can ride that amount of miles at home in training, then you will have no problem whatsoever on your bike tour. Se você pode andar a mesma quantidade de milhas em casa na área da formação, então você não terá qualquer problema em sua moto passeio. You'll have all day to do those miles on the tour, and you will be stopping often along the route. Você terá todos os dias para fazer essas milhas sobre o passeio, e você será parar muitas vezes ao longo do percurso. One of the side benefits of bike tours is that they motivate people to get active and get into shape. Uma das vantagens da bicicleta excursões secundário é que eles motivar as pessoas para obter ativa e entrar em forma. You'll enjoy the beauty of the countryside much more if you're in good physical condition. Você irá desfrutar a beleza da paisagem muito mais se você está em boa condição física. Being outside on a back road, perhaps in a foreign country, smelling the flowers or the crops or the fresh bread, and greeting the locals you encounter, are all much easier and more pleasant if you're not gasping for breath. Estar fora em uma estrada de volta, talvez em um país estrangeiro, cheirar as flores ou as culturas ou o pão fresco, saudação e os habitantes locais lhe deparam, são todos muito mais fácil e mais agradável se você não estiver gasping para a respiração. And after successfully riding 20-30 miles and enjoying a busy day of shopping, sight-seeing, and exploring new vistas, you'll feel you've earned a fabulous dinner and a great bottle of wine. E, depois de equitação 20-30 milhas e desfrutar de um dia de compras, vendo-vista, e explorando novas vistas, você vai se sentir você ganhou um fabuloso jantar e uma grande garrafa de vinho. Bonne route! Bonne rota! Walt Ballenberger is founder of Beaux Voyages , which provides active tours in France including bike tours in various regions of the country, and Tour de France bike tours. Walt Ballenberger é fundador do Beaux Voyages, que proporciona passeios ativa na França, incluindo passeios bicicleta em várias regiões do país, e Volta à França moto turísticos. He has lived and worked in France and speaks the language fluently. Ele viveu e trabalhou na França e fala a língua fluentemente.
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